特別聲明，我們跟「每日瑜伽」App 可沒有合作關係，會選用這套App完全是因為先前我們試過眾多App後，發現使用這套App是由淺入深，最完整，最容易上手的方法。😅
希望此篇簡單的解說教學能起拋磚引玉的作用，讓大家更容易入門瑜伽運動。😊
準備瑜伽墊
一、材質
當今瑜伽墊的材質有很多種，我們把大多數的瑜伽墊材質列出來比較，讓大家能了解其環保、健康與使用特性，由下表來看，我們於價位和健康環保性來比較的話，我們最建議使用「PER」材質的瑜伽墊，雖然比較貴一點，但為了您的健康與環境的健康，那絕對是值得的。
二、尺寸
尺寸上的挑選其實都大同小異，市面上的瑜伽墊尺寸大約都差不多，唯獨您必須考量不要挑選太厚的，0.5~0.6公分厚(5~6mm厚)就足夠，長度一定要比您身高還長，寬度應該都會比肩寬還寬。
下載安裝APP
我們要推薦大家使用的瑜伽app叫做「每日瑜伽」，它有Google Android版本和Apple iso版本，只要到各自的app商店街搜尋「每日瑜伽」就可以找到它，找到後把它安裝起來。
創建帳號
安裝完成後，第一次開起APP，會要求創立一個帳號，您可以使用eMail創立一個帳號，或是直接使用Goolge或Facebook的帳號來登入。
創立帳號完成後，您可能會遇到下面這個詢問您是否要使用付費版的畫面，往後開啟此App都可能時常看到這個畫面，只要點左上角的箭頭略過跳出即可。
若您日後使用此App練瑜伽練到非常有心得，您再去考慮使用付費功能，我們後面也會教大家如何收集「點數」和「瑜幣」來兌換需要付費的課程。😊
接下來，會問您，您對哪方面的瑜伽訓練有興趣。隨便挑一個就行了，並不影響App後續功能。
然後會推薦幾個課程讓您「試用」，隨便挑個時間最短的就可以了，會送您一些「經驗值」和「瑜幣」，或是點最下面的「其他課程」略過也是可以。
例如：它會把您的「計畫」直接編排進入您的Google日曆裡面，訓練時間到達的時候，手機變會提醒您該練瑜伽運動了。
您也可以下載Goolge Fit來記錄您的各種運動項目，「每日瑜伽」會自動幫您把每次的訓練時間、卡路里等資訊記錄到Google Fit裡面。
第一個頁面是「我的練習」，您練習過的課程及您的練習基本數據都顯示在這一頁面。
第二個頁面是「視頻」，所有的課程全部都可以在這裡面找到。課程名稱上面若有標示「PRO」，則是付費版功能，得付費才能使用，或是使用「瑜幣」來兌換。
第三個頁面是「音頻」，這裡有瑜伽或放鬆等相關音樂可以聆聽，當您的等級達到Lv.8，這裏面的音樂全部都可以免費聆聽。
第四個頁面叫做「瑜樂圈」，這裡面有全世界使用這套App來練瑜伽的使用者，您可以與他們做溝通交流，您可以去追蹤他們，看他人是如何練瑜伽的。
第五個頁面是「個人」，您的個人練習資料、等級多少、瑜幣多少在這邊都可以看到。
不斷使用此App練習瑜伽運動，可以累積經驗值，不同的等級會有不同的獎勵，最後最大的獎勵就是您的帳號永久免費開通所有功能，而且完全無廣告。
每天開啟App簽到，是最簡單的累積經驗值的方法。只要開啟左上角的功能欄，進入裏面的「點擊簽到」，就可以完成每日的簽到任務，連續七日簽到還會有額外的經驗值和瑜幣。
免費版本裡面的很多課程是無法使用的，其實光是那些免費的基本課程就足夠一般人練習了，若您想挑戰自己的能力，更深入瑜伽練習，您可以抽福袋，讓廣告撥放二三十秒，就能領取瑜幣獎勵，而瑜幣就可以拿來換取所有等值的課程喔。
只要點擊右上角的紅色福袋包，就可以進入抽獎勵。六張牌隨便選一張，有六種不同獎項。若獎項太小可以上一頁跳過，不要浪費時間撥放廣告，若獎項比較大，只要點擊下面的「播放」按鈕會開始撥放廣告，撥放完廣告就可以領取獎勵喔。
撥放廣告有個小秘訣，可以點左上角的喇叭讓廣告靜音，然後右上角會顯示此廣告撥放還剩下幾秒，當廣告全部撥放完畢，點右上角的「Ｘ」離開就能領取到獎勵了。
您只要在「個人」頁面點入「瑜幣中心」，就可以看到裡面有各式各樣的課程，都是可以用瑜幣來兌換的，每次兌換的課程都是有使用期限的，可能三天、五天、七天，兌換了課程後要多加利用，多多練習。😅
以上，我們把這個App的功能簡略介紹完了，所以毫無瑜伽經驗的人到底如何開始呢？只要依照著如下步驟您就可以輕鬆零基礎入門喔~
在第二個頁面「視頻」裡面，找出「入門必練」，然後點擊「更多...」。
進去之後就能看到最上面有兩個免費的「計畫」，「10天簡易串聯計畫」和「零基礎瑜伽入門」，我們建議您從「零基礎瑜伽入門」慢慢來體驗瑜伽的魅力，所以請選擇「零基礎瑜伽入門」。
進入「零基礎瑜伽入門」的計畫後，您可以看到它計畫八日每天二三十分鐘不同的基礎訓練，接著點最下面的「開始計畫」可讓您自行安排訓練時間。
點擊「開始計畫」後，您可以自行調整一周裡面是否有哪一天不訓練要休息，就把該星期的打勾去掉就可以了，下面點有每天進行訓練的時間可以自行調整您希望的訓練時間，調整好時間後點最下面的「開始計畫」，便會幫您排入計畫。
當預計的時間到來時，行動裝置便會提醒您準備做瑜伽運動嘍~ 😊
當然您若不想按計畫也是可以的，您可以點選計畫裡面的每一天的課程，就會馬上撥放教學內容，您若有時間允許，一天練個一兩小時不同訓練課程也是可以的。
由於是免費使用，所以當課程撥放完畢便會顯示廣告，只要點擊紅色方框「Ｘ」就可以關掉廣告畫面。
當您訓練完「零基礎瑜伽入門」，您可以接著訓練「10天簡易串聯計畫」，裡面有安排十天簡易的瑜伽動作讓您訓練，當您訓練完這「10天簡易串聯計畫」後，您就有了基礎的瑜伽訓練了。
您可以重複計畫「10天簡易串聯計畫」，或是「女士專區」裡面也有個「一周經期計畫」，這著重於放鬆身體，男士也是可以練習的。
當您完成了基礎的計畫內容後，免費版本就沒有其他不同計畫可以使用了，這時您也可以每天直接到「全部視頻」裏面的「課程」挑選您喜歡的訓練直接來練習。
只要是該課程上面沒有標示「PRO」者，都是您可以加以嘗試訓練的。建議您把每個課程都訓練看看，再從中挑選您覺得適合的老師，然後您可以往後都盡量挑選該位老師的訓練課程，由淺入深。
1. 「瑜伽磚」不建議大家購買，因為是初學者才會用到，往後就很少用到，價格也不便宜。隨便找個差不多高度的板凳或浴巾捲起來就都可以取代。不要使用「瑜伽磚」也是OK的。
2. 剛開始練筋骨太硬彎不下去也拉不開，千萬不要洩氣，每個人剛開始一定都是這樣的，您只需盡您所能，腰能彎到哪就彎到哪，筋能拉到哪就拉到哪，一次次逐漸地調整姿勢和逐漸加強拉筋的程度，持之以恆久了以後您的筋骨就會越來越軟了~ 😊
3. 課程訓練盡量去挑「靜態」伸展的動作，這才是原始瑜伽的訓練動作，比較「動態」的重複韻律動作，是加入了韻律健身的動作。我們會建議您盡量挑「靜態」伸展訓練動作來練習，這有助於幫您把心靜下來。您若想增加運動量，要挑選比較「動態」的韻律動作當然也是可以。
4. 瑜伽墊可以拿來做為拜佛墊子，也可以做為靜坐時用的墊子。靜坐時，不建議特別將屁股墊高，這樣的做法讓大腿更輕鬆比較不會腳麻，但已經扼殺了靜坐本來該有的盤腿動作對身體的訓練！千萬不要為了輕鬆而做了偷吃步的方法，結果反而害了自己。
5. 靜坐初學者，建議您使用「智慧手印」，將兩隻手托放在膝蓋上，千萬不要自作聰明改用「彌陀印」，把雙手放在肚臍上。若您不是靜坐老經驗者，使用「彌陀印」的後果是彎腰駝背、身體前傾後仰，甚至上半身胡亂搖擺，這些都會阻礙您禪修的。
我們往後會講解更多「禪修」「靜坐」的相關教學。
您也可以下載Goolge Fit來記錄您的各種運動項目，「每日瑜伽」會自動幫您把每次的訓練時間、卡路里等資訊記錄到Google Fit裡面。
頁面介紹
第一個頁面是「我的練習」，您練習過的課程及您的練習基本數據都顯示在這一頁面。
第二個頁面是「視頻」，所有的課程全部都可以在這裡面找到。課程名稱上面若有標示「PRO」，則是付費版功能，得付費才能使用，或是使用「瑜幣」來兌換。
第三個頁面是「音頻」，這裡有瑜伽或放鬆等相關音樂可以聆聽，當您的等級達到Lv.8，這裏面的音樂全部都可以免費聆聽。
第四個頁面叫做「瑜樂圈」，這裡面有全世界使用這套App來練瑜伽的使用者，您可以與他們做溝通交流，您可以去追蹤他們，看他人是如何練瑜伽的。
第五個頁面是「個人」，您的個人練習資料、等級多少、瑜幣多少在這邊都可以看到。
累積經驗值擴充app功能
每天開啟App簽到，是最簡單的累積經驗值的方法。只要開啟左上角的功能欄，進入裏面的「點擊簽到」，就可以完成每日的簽到任務，連續七日簽到還會有額外的經驗值和瑜幣。
看廣告抽瑜幣
免費版本裡面的很多課程是無法使用的，其實光是那些免費的基本課程就足夠一般人練習了，若您想挑戰自己的能力，更深入瑜伽練習，您可以抽福袋，讓廣告撥放二三十秒，就能領取瑜幣獎勵，而瑜幣就可以拿來換取所有等值的課程喔。
只要點擊右上角的紅色福袋包，就可以進入抽獎勵。六張牌隨便選一張，有六種不同獎項。若獎項太小可以上一頁跳過，不要浪費時間撥放廣告，若獎項比較大，只要點擊下面的「播放」按鈕會開始撥放廣告，撥放完廣告就可以領取獎勵喔。
撥放廣告有個小秘訣，可以點左上角的喇叭讓廣告靜音，然後右上角會顯示此廣告撥放還剩下幾秒，當廣告全部撥放完畢，點右上角的「Ｘ」離開就能領取到獎勵了。
瑜幣換課程
您只要在「個人」頁面點入「瑜幣中心」，就可以看到裡面有各式各樣的課程，都是可以用瑜幣來兌換的，每次兌換的課程都是有使用期限的，可能三天、五天、七天，兌換了課程後要多加利用，多多練習。😅
零基礎初階訓練計畫
以上，我們把這個App的功能簡略介紹完了，所以毫無瑜伽經驗的人到底如何開始呢？只要依照著如下步驟您就可以輕鬆零基礎入門喔~
在第二個頁面「視頻」裡面，找出「入門必練」，然後點擊「更多...」。
進去之後就能看到最上面有兩個免費的「計畫」，「10天簡易串聯計畫」和「零基礎瑜伽入門」，我們建議您從「零基礎瑜伽入門」慢慢來體驗瑜伽的魅力，所以請選擇「零基礎瑜伽入門」。
進入「零基礎瑜伽入門」的計畫後，您可以看到它計畫八日每天二三十分鐘不同的基礎訓練，接著點最下面的「開始計畫」可讓您自行安排訓練時間。
點擊「開始計畫」後，您可以自行調整一周裡面是否有哪一天不訓練要休息，就把該星期的打勾去掉就可以了，下面點有每天進行訓練的時間可以自行調整您希望的訓練時間，調整好時間後點最下面的「開始計畫」，便會幫您排入計畫。
當預計的時間到來時，行動裝置便會提醒您準備做瑜伽運動嘍~ 😊
由於是免費使用，所以當課程撥放完畢便會顯示廣告，只要點擊紅色方框「Ｘ」就可以關掉廣告畫面。
其他初階計畫
當您訓練完「零基礎瑜伽入門」，您可以接著訓練「10天簡易串聯計畫」，裡面有安排十天簡易的瑜伽動作讓您訓練，當您訓練完這「10天簡易串聯計畫」後，您就有了基礎的瑜伽訓練了。
您可以重複計畫「10天簡易串聯計畫」，或是「女士專區」裡面也有個「一周經期計畫」，這著重於放鬆身體，男士也是可以練習的。
當您完成了基礎的計畫內容後，免費版本就沒有其他不同計畫可以使用了，這時您也可以每天直接到「全部視頻」裏面的「課程」挑選您喜歡的訓練直接來練習。
只要是該課程上面沒有標示「PRO」者，都是您可以加以嘗試訓練的。建議您把每個課程都訓練看看，再從中挑選您覺得適合的老師，然後您可以往後都盡量挑選該位老師的訓練課程，由淺入深。
其他注意與建言
1. 「瑜伽磚」不建議大家購買，因為是初學者才會用到，往後就很少用到，價格也不便宜。隨便找個差不多高度的板凳或浴巾捲起來就都可以取代。不要使用「瑜伽磚」也是OK的。
2. 剛開始練筋骨太硬彎不下去也拉不開，千萬不要洩氣，每個人剛開始一定都是這樣的，您只需盡您所能，腰能彎到哪就彎到哪，筋能拉到哪就拉到哪，一次次逐漸地調整姿勢和逐漸加強拉筋的程度，持之以恆久了以後您的筋骨就會越來越軟了~ 😊
3. 課程訓練盡量去挑「靜態」伸展的動作，這才是原始瑜伽的訓練動作，比較「動態」的重複韻律動作，是加入了韻律健身的動作。我們會建議您盡量挑「靜態」伸展訓練動作來練習，這有助於幫您把心靜下來。您若想增加運動量，要挑選比較「動態」的韻律動作當然也是可以。
4. 瑜伽墊可以拿來做為拜佛墊子，也可以做為靜坐時用的墊子。靜坐時，不建議特別將屁股墊高，這樣的做法讓大腿更輕鬆比較不會腳麻，但已經扼殺了靜坐本來該有的盤腿動作對身體的訓練！千萬不要為了輕鬆而做了偷吃步的方法，結果反而害了自己。
5. 靜坐初學者，建議您使用「智慧手印」，將兩隻手托放在膝蓋上，千萬不要自作聰明改用「彌陀印」，把雙手放在肚臍上。若您不是靜坐老經驗者，使用「彌陀印」的後果是彎腰駝背、身體前傾後仰，甚至上半身胡亂搖擺，這些都會阻礙您禪修的。
我們往後會講解更多「禪修」「靜坐」的相關教學。
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| 兩腿交叉，彎腰駝背，注意力集中不起來。 |
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